درمان ترس و فوبیا

این طبیعت انسانی است که از احساساتی که ما را می ترساند ، دوری کنیم. چه کسی می خواهد به طور مستقیم به آنچه قول می دهد تجربه دردناکی باشد بپردازم؟ به استثنای اینکه با اجتناب از نگاه کردن "بوگمن" در درون ، شما گروگان هیولا می شوید. به طور معمول این شامل مخفی شدن از هر استرس زا بالقوه است که می تواند باعث ناراحتی و درگیر شدن در حواس پرتی های بی پایان شود. افسوس که شما نیز از چالش های احتمالی پنهان شده اید که می تواند منجر به رشد و نشاط شود. در درمان ترس ، شما نمی توانید برای همیشه از ترس پنهان شوید. علیرغم تمام تلاشهای شما برای سرکوب آن ، اعتصاب خواهد کرد. و این احتمال وجود دارد که در زمانی اعتصاب کند که بیشتر شما به برابری عاطفی احتیاج دارید.

خبر خوب این است که هنگامی که شما با ترس خود روبرو شدید و هوا را به بوگیمان هدیه دهید - به جای اینکه آن را در یک محفظه دوردست از مغز خود ببندید ، شروع به از دست دادن توانایی حاکمیت بر شما و تصمیمات خود می کند.

مطالعات در مورد اضطراب و ترس

مطالعه ای که در ژورنال Science توسط محققان olecole Polytechnique Fédérale de Lausanne (EPFL) منتشر شده است ، کار خوبی را انجام می دهد و خلاصه می کند که چگونه مغز در واقع مجبور است دوباره ترس را برای خاموش کردن آن تجربه کند. این همان کاری است که محققان انجام داده اند: آنها جوندگان را درون یک جعبه کوچک قرار دادند و یک شوک خفیف به آنها دادند و سپس آنها را بیرون بردند. طی یک دوره طولانی ، محققان موش ها را به صندوق برگشتند ، اما شوک را انجام ندادند. در ابتدا ، موش ها یخ زدند ، اما با قرار گرفتن در معرض مکرر در جعبه و بدون شوک اضافی ، در نهایت آنها آرام شدند.

برای انسان در معرض مکرر قرار گرفتن در معرض (واقعه) رویدادهای آسیب زا می تواند به فروکش اضطراب کمک کند. به عنوان مثال ، درمان ترس از پرواز اغلب در معرض قرار گرفتن در معرض قرار دارد که شامل آهسته و مکرر در معرض جسمی است که در محیط کنترل از آن ترس دارد.

به عنوان مثال ، فردی که از فکر پرواز بی تحرک است ، ممکن است در یک درمان با قرار گرفتن در معرض درمان با خواندن داستانی درباره سقوط هواپیما شروع شود و به تدریج کار خود را برای رفتن به فرودگاه بدون سوار شدن در هواپیما انجام دهد ، سپس سوار هواپیما شود. بدون برخاستن ، سرانجام یک پرواز کوتاه ...

با قرار گرفتن در معرض مکرر در یک مکان امن ، مانند مطب درمانگر ، به رویدادی که تروما ایجاد کرده است ، سطح اضطراب فروکش می کند.

روبرو ترس شما

بیمار من * دورن یکی از بدترین آسیب های قابل تصور را متحمل شد - خواهر دوقلوی او خودکشی کرد. چهارده ماه بعد ، یک مصیبت دیگر رخ داد: * بث ، پسر عموزنی که روزی او به شدت نزدیک بود ، از روی پل برای مرگ او پرید. دورن از روند عزاداری وحشت داشت و ترسید. او از از دست دادن خودش در غم و اندوه بیش از حد می ترسید. او به جای پرداختن به احساسات خود ، آنچه را که مکانیزم مقابله کامل است احساس کرد: دریافت که مسافرت انفرادی به نواحی دور دنیا. در دوره های نادر در خانه ، او احساس تنهایی می کرد ، اما دلایل بی شماری برای عدم تلاش برای ایجاد روابط دوستی یافت.

بعد از یک سفر پرماجرا ، او وارد دفتر من شد. "شری ، من در آمازون پیاده روی کردم و جلسه‌ای با شمن داشتم و با این حال خیلی توخالی بود. من می خواستم تجربه را با کسی در میان بگذارم ... با بث. "

ناراحتی دورن او را متقاعد کرد که زمان آن رسیده که چند ماه در خانه بماند (حساب بانکی از او تشکر خواهد کرد!) و خود را به آنچه بیشتر از آن ترس داشت ، اختصاص داد: روبرو شدن با خودش.

من پیشنهاد کردم که او ممکن است از طریق وب سایت شبکه های اجتماعی به نام ملاقات ، اتصالات جدیدی برقرار کند. چند بار برای یک فعالیت ثبت نام کرد ، اما در آخرین لحظه علائم اضطراب را چنان تحمل کرد که او در خانه ماند.

در طول یک جلسه ، من سؤال کردم ، "چرا اجازه می دهید کسی به شما نزدیک شود ، اینقدر شما را ترساند؟"

او چشمان خود را بست و پس از چند دقیقه تعمق گفت: "اگر اجازه دهم خودم آسیب پذیر باشم ، هنگام ترک شخص من را می کشد."

"چرا فکر می کنی فرد ترک خواهد کرد؟"

"خواهرم و بث رفتند - همه می کنند."

"و هنوز در اینجا شما هنوز ایستاده اید. شما از بدترین اتفاقاتی که می تواند رخ دهد زنده مانده است. چگونه می توان حضور در یک رویداد نقاشی سفال سخت تر کرد؟ "

روز بعد او برای یک رویداد پیاده روی گروهی ثبت نام کرد. در جلسه بعدی ما اعتراف کرد که صبح پیاده روی او چنین علائم اضطرابی شدیدی را تجربه کرده است - کف دست ، لرزیدن لب ، لرزش قلب - بسیار ناراحت کننده است ، تقریباً نرفت. "من به خودم گفتم ،" شری می گوید ترس یک احساس لحظه ای است. اگر من از آن فرار کنم ، بعداً احساس بدتر خواهم کرد. "

او در پیاده روی چنین اوقات خارق العاده ای داشت و به طور داوطلبانه داوطلب ترتیب سفر بعدی گروه شد. دورن یادآوری کرد ، "به محض اینکه به خانه برگشتم ، چنان مضطرب شدم که به تلفن رسیدم تا پیشنهادم را پس بگیرم اما خودم را نفس کشیدم و به روز خود ادامه دادم."

به زودی دورن برای نخستین بار در سال ها زندگی اجتماعی فعال اجتماعی داشت. بله ، او هنوز هم اضطراب را تجربه کرده بود ، اما اکنون او مکانیزم های مقابله ای را برای او فراهم کرده بود که به او امکان یافتن امداد و غلبه بر اضطراب را می داد. "من هنوز واقعا از از دست دادن مردم می ترسم ، اما بیشتر از این می ترسم که هرگز نتوانم آنچه را که واقعاً مشتاق آن هستم ، پیدا کنم."

https://tebberavan.com/fobiaclass/

کار در منزل با ایده های جدید و متفاوت

1. بازاریاب وابسته

چرا می توانید محصولات خود را بفروشید ، هنگامی که می توانید  کار در منزل شخص دیگری را بفروشید (از بین بردن زحمت / خطر سهام ، تحویل و پرداخت). اینجاست که بازاریابی وابسته وارد می شود. بازاریابی وابسته فرایند بازاریابی محصول / خدمات شرکتهای دیگر است و در صورت فروش محصول / محصولات براساس مشتری که از طریق فعالیت بازاریابی به آنها مراجعه کرده اید ، فروش را کاهش می دهد.

برای شروع کار نسبتاً ساده است ، یک وب سایت اولیه تجارت الکترونیک ایجاد کنید تا یک مکان خاص (یعنی سلامتی و تنیس) محصولات جالب با برنامه های وابسته (یا با نزدیک شدن مستقیم به تهیه کننده یا از طریق سیستم عامل های وابسته شخص ثالث) پیدا کنید ، سپس این محصولات را در فروشگاه خود لیست کنید. . سپس تمام دکمه های "خرید" را به وب سایت تأمین کننده (با استفاده از پیوندهای ردیابی) پیوند دهید. هر وقت کسی بخرد ، کمیسیون فروش را پرداخت می کنید. برای شروع سریع می توانید با شرکت های وابسته به آمازون همکاری کنید که طیف وسیعی از محصولات را ارائه می دهند (هزینه مقرون به صرفه کمی وجود ندارد ، زیرا نیازی به خرید محصول ندارید ، فقط فروش خود را انجام می دهید).

ایجاد فروش شرکت های وابسته همه چیز در مورد بازاریابی به مخاطبان مناسب است ، و ترافیک مربوطه را به صفحات فرود / کالایی که برای فروش تنظیم کرده اید هدایت می کند. همچنین؛ اگر یک وبلاگ آنلاین یا نوع دیگری از سایت رسانه ای را اجرا می کنید و موفق شده اید که یک انجمن از پیروان اختصاصی ایجاد کنید که ویژگی های دسترسی پولی را تنظیم کند ، یکی دیگر از راههای عالی برای کسب درآمد است ، بسیاری از ناشران و مجلات آنلاین اکنون این نوع کسب درآمد را دنبال می کنند. با کاهش تبلیغات و درآمد شرکت ها شما حتی می توانید با استفاده از سازندگان وب سایت مانند NING ، یک ویژگی دسترسی پولی را راه اندازی کنید ، این امکان را برای شما فراهم می کند تا بتوانید انجمن خود را بسازید و دسترسی پولی را به راحتی راه اندازی کنید.

2. نوشتن مقاله

استفاده از کپی رایت به معنای شخصی است که برای تبلیغات تبلیغاتی محتوا ایجاد کرده است. در سالهای اخیر این معنای تا حد زیادی تغییر کرده است به معنای هر کسی که محتوا تولید یا نوشتن می کند. بسیاری از وبلاگ ها ، وب سایت ها و مشاغل نیاز به مطالب نوشتاری دارند ، تقاضای رو به رشد برای نویسندگان مجرب که می توانند صفحات جذاب ، مقالات با فرم طولانی و موارد دیگر بنویسند ، رو به رشد است.

برای شروع به عنوان نویسنده نویس ، به آموزش خوب (رسمی یا نه) در مورد چگونگی نوشتن در انگلیسی انگلیسی ، داشتن نرم افزار پردازش و ویرایش لغات (مانند Grammarly) و یک جهنم نویسنده نیاز دارید و می توانید برای ساعت ها تمرکز کنید. برای تولید محتوای جذاب برای مشتریان.

تقاضا برای نویسندگان کپی آنقدر عالی است که از نظر بازاریابی تنها کاری که باید انجام دهید این است که خدمات خود را برای استخدام در سیستم عامل هایی مانند UpWork لیست کنید (برای شروع کار و بررسی ، قیمت بازار پایین تری ارائه دهید).

پس از آنکه شهرت شما به عنوان یک نویسنده معتبر درخشان تأسیس شد ، تجارت باید وارد شود. در طولانی مدت نیز می توانید به بخش های بازاریابی در شرکت های کوچک و بزرگی که خدمات نوشتن نسخه برداری شما را ارائه می دهند ، دسترسی پیدا کنید.

3. خدمات رونویسی

رونویسی جایی است که شما فایلهای صوتی را می گیرید ، آنها را به محتوای نوشتاری گوش می دهید و آنها را تبدیل می کنید. مشاغل به طور مرتب از خدمات رونویسی برای تبدیل صدا و فیلم به محتوای نوشتاری استفاده می کنند (برای مشاغل رسانه ای این معمولاً مصاحبه های صوتی است).

به شنیدن صدای مناسب ، دسترسی به هدفون مناسب و امکان لمس نوع یا تایپ دقیق با سرعت نیاز خواهید داشت. برای شروع کار ، می توانید کارهای رونویسی را در سیستم عامل هایی مانند Mechanic Turk توسط Amazon پیدا کنید. فقط گوش دادن به برخی از صوتی و نوشتن هر کلمه در پایین. اگر بتوانید زبانهای خارجی را از صوتی به انگلیسی ترجمه کنید ، یک بازار با قیمت بالاتر نیز وجود دارد.

با رشد کسب و کار شما ، می توانید یک مارک / وب سایت ایجاد کنید و سرویس رونویسی خود را راه اندازی کنید ، تا به بازار جلو بروید و نیاز به سرمایه گذاری در بازاریابی دیجیتال بویژه جهت گیری جستجو داشته باشید.

http://tebboard.parsiblog.com/Posts/11/

کار در منزل با 3 ایده متفاوت

کار در منزل با 3 ایده متفاوت

1- کارشناس سئو

SEO منبع ترافیک شماره یک برای اکثر وب سایت ها و بیشترین بحث در مورد آن است.

SEO علم و هنر رتبه بندی صفحات وب در موقعیت های ارگانیک در گوگل است.

بیشتر SME و سازمانهای بزرگتر مدیران سئو را در خانه اختصاص داده اند و همچنین یک آژانس سئو را برای پشتیبانی از کارهای اجرایی استخدام کرده اند.

جنبه ها و کارکردهای زیادی برای سئو وجود دارد ، بنابراین اجازه دهید خلاصه کنم:

تحقیق - اطلاعاتی را که مردم جستجو و کلیک می کنند پیدا کنید.

تجزیه و تحلیل رقبا - دریابید که رقبای شما برای چه رتبه بندی و استراتژی پیوند آنها قرار دارند.

تولید محتوا - محتوا را بر اساس تحقیق تولید کنید تا به نیازهای نهایی کاربران ارائه شود.

در بهینه سازی صفحه و UX - اطمینان حاصل کنید که صفحه را می نویسید تا بتواند با کلیک بر روی نرخهای حاصل از نتایج جستجو و افزایش تجربه کاربر صفحه هنگام خواندن آن ، بهبود یابد.

بهینه سازی صفحه و ایجاد لینک - استراتژی هایی برای کسب لینک های ارزشمند به صفحه (از آنجا که پیوندها عامل رتبه شماره یک هستند).

تبدیل - استراتژی هایی برای بازدید کننده از جستجوی ارگانیک به صفحه بعد ، فرم ، صفحه محصول یا سبد خرید.

تجزیه و تحلیل و استراتژی - درک چگونگی رشد بیشتر ترافیک ارگانیک یا رفع مشکلات برای بهبود ترافیک.

SEO مهارتی نیست که شما از یک کتاب یا یک دوره یاد بگیرید. شما از تجربه کار در وب سایت ها و کمپین های سئو یاد می گیرید.

نگاهی اجمالی به افرادی که برای متخصصان SEO استخدام می کنند و حقوق متخصصان سالانه 120،000 دلار در سال را خواهید یافت.

و در این روز و سن ایجاد وب سایت و SEO خود در صورتی که بخواهید پای خود را در این نردبان قرار دهید ضروری است.

7 راز در مورد همسرتان که نباید به خانواده‌تان بگویید

در زندگی مشترک اختلافات و ناراحتی‌های زیادی پیش می‌آید، اما مهم این است که هر مساله‌ای را با خانواده و اطرافیان‌تان در میان نگذارید. معمولا ناخوشی‌ها و دلخوری‌ها را با نزدیکان‌مان در میان می‌گذاریم. آنها هم در بسیاری از مشکلات همراهمان هستند و از موفقیت‌های ما خوشحال می‌شوند. اما هیچ‌وقت نباید مسائل خصوصی خود را با کسی مطرح کنید. با یوکن همراه باشید تا در این مطلب مواردی را آورده‌ایم که نباید به هیچ‌کسی جز همسرتان بگویید.

احساسات و رازها

صحبت بیش از اندازه با دیگران ممکن است به ضرر رابطه‌تان تمام شود. همسرتان به شما اعتماد دارد و رازهایش را با شما در میان می‌گذارد. وقتی رازهای او را به کسی بگویید، ممکن است آنها فاش شوند. پس اگر می‌خواهید زندگی شیرین‌تری داشته باشید، کمی محتاطانه رفتار کنید.

7 راز در مورد همسرتان که نباید به خانواده تان بگویید

بحث‌ها و جدل‌ها

شاید مشکلی در رابطه‌تان بوجود بیاید که در نهایت شما را به این باور برساند ادامه‌ی رابطه با همسرتان غیرممکن است. هیچ‌وقت بحث‌ها و جدل‌ها را با خانواده و دوستان‌تان در میان نگذارید، زیرا آنها برای همیشه رفتار همسرتان را به خاطر می‌سپارند. لازمه‌ی عشق و دوست داشتن، در پیش گرفتن راه اعتدال و بخشیدن دیگری در جدل‌ها است.

رابطه جنسی

مسائل خصوصی و جنسی، تنها به شما و همسرتان مربوط است. در غیر این صورت اعتماد همسرتان را از دست خواهید داد. اگر در زندگی جنسی‌تان با مشکلی مواجه شدید، با همسرتان یا روانشناس صحبت کنید. مطمئن باشید صحبت های شما نزد روانشناس باقی می‌ماند و فاش نمی‌شود.

7 راز در مورد همسرتان که نباید به خانواده تان بگویید

روابط قبلی

اگر همسرتان در مورد روابط سابق خود با شما صحبت کرد، آنها را با دیگران در میان نگذارید. تجربه‌های قبلی شما نقش مهمی در رابطه‌ی فعلی‌تان دارد. وقتی در کنار هم هستید، سعی کنید تجربه‌های جدید به دست آورید.

ترس‌ها

ترس از جمله مواردی است که هیچ کنترلی روی آن نداریم. هر کسی از چیزی می‌ترسد. ترس‌های همسرتان را با دیگران به اشتراک نگذارید، زیرا شوخی کردن در مورد ترس‌ها اشتباه است و ممکن است به عنوان سرگرمی توسط دیگران استفاده شود. در مقابل به همسرتان کمک کنید با ترس‌هایش مقابله کند و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.

مشکلات مالی

نباید مشکلاتی مالی یا حتی درآمد زیاد خود را با دیگران در میان بگذارید. مسائل مالی خانواده تنها به شما و همسرتان مربوط است. اگر به کمک مالی خانواده‌تان نیاز دارید و می‌خواهید این مساله را با آنها مطرح کنید، ابتدا با همسرتان مشورت کنید.

کمبودها

بدون شک، در طی زمان با مشکلات و نقایص همسرتان کنار می‌آیید، اما دیگران نقص‌های همسرتان را همیشه به یاد دارند و شاید در مقطعی، آنها را به زبان بیاورند. اگر همسرتان نقصی دارد که باعث ناراحتی‌تان می‌شود، به سرعت آن را با او در میان بگذارید. این کار باعث حفظ رابطه و زندگی مشترک‌تان می‌شود.

منبع: https://www.ucan.ir

توصیه‌های آرنولد شوارتزنگر برای موفقیت

آرنولد شوارتزنگر مدل، تهیه‌کننده، کارگردان، تاجر، سرمایه‌گذار، نویسنده، سیاستمدار، بازیگر، فعال محیط زیست، ورزشکار و بدن‌ساز اتریشی-آمریکایی برنده جایزه گلدن گلوب بازیگری است. او رکورد دار ۷ بار قهرمانی در مسابقات مستر المپیا است و پس از لی هینی و رونی کلمن بیشترین تعداد قهرمانی در این رقابت‌ها را داراست.

او که به ترمیناتور معروف است، ورزیده‌ترین بدن را در بین بدنسازان جهان داشته و حال دهه ۷۰ زندگی اش را می‌گذراند. اگر چه او در سال ۲۰۱۸ یک عمل قلب داشته، اما حتی بیماری او، چیزی از اندام متناسب و جذاب اش کم نکرده است. او نه تنها در دنیای بازیگری، بلکه در دنیای بدنسازی نیز حرف اول را می‌زند. اگر دوست دارید راز موفقیت آرنولد شوارتزنگر را بدانید، در ادامه مطلب همراه مان باشید.

به خودتان اعتماد کنید

آرنولد شوارتزنگر می‌گوید: «برای رسیدن به موفقیت، ما باید بدانیم که از زندگی چه می‌خواهیم. بین آنچه خودمان می‌خواهیم با آنچه دیگران از ما انتظار دارند، تفاوت‌های زیادی ست که برای رسیدن به موفقیت، باید این تفاوت‌ها را تشخیص دهیم. اگر به دیگران اجازه دهیم تا درباره زندگی ما تصمیم بگیرند، در واقع خودمان را از آرزوهایمان دور کرده ایم. برای کمک گرفتن از دیگران، خجالت نکشید. شما می‌توانید از دیگران کمک بگیرید، اما نباید کمک گرفتن را با دخالت کردن اشتباه کنید.»